Naturalne i domowe środki na zdrowy sen

Nie ma nic lepszego niż zdrowy i odprężający sen po ciężkim dniu w pracy. Niestety nie zawsze można sobie na to pozwolić. Hałas, natłok myśli, temperatura czy niewygodny materac to tylko jedne z wielu możliwych przyczyń problemów z zaśnięciem. Na szczęście z większością możemy sobie w łatwy i szybki sposób poradzić.

Od wieków mówi się o tym, że naturalne środki są najlepsze dla naszego organizmu. Bez dodatków, ulepszaczy czy składników podrażniających chociażby układ pokarmowy. Wiele z nich to zioła, które występuję praktycznie wszędzie. Specjalne herbatki czy napary są łatwo dostępneza niewielką cenę w sklepach czy aptekach.

Lawendowe wzgórza nie tylko we Francji

Lawenda znana jest od wieków ze swoich właściwości nasennych. Już sam zapach lawendy obniża tętno i zmniejsza niepokój, pomagając w spokojniejszym zasypianiu. Obecnie można uprawiać ten kwiat zarówno w ogrodzie jak i na balkonie. Idealnie sprawdza się zarówno jako element wystroju wnętrz czy jako przyprawa kulinarna. Właściwości lecznicze posiada wyłącznie specjalna odmiana tej krzewinki a mianowicie lawenda wąskolistna.  Ze względu na swoją popularność, lawenda występuje pod kilkoma postaciami. Najczęściej są to sole do kąpieli czy olejki eteryczne, które są najbardziej skutecznymi sposobami na zdrowy sen. Oprócz tego można zastosować zapachowe świece czy maseczkę do twarzy z lawendą.

Masz prysznic? Przyjemna, gorąca kąpiel z lawendowym żel pod prysznic działa równie dobrze!


 
Ciepłe mleczko … i ciasteczko.

 

Nie bez powodu ciepłe mleko jest często uważane za naturalny środek nasenny, zwykle wypijany w ciągu ostatniej godziny przed snem. Sekret działania tkwi w aminokwasie, a dokładnie tryptofanie, który wywołuje sen. Jeśli nie jesteśmy zwolennikami mleka krowiego, które nie jest przyswajalne dla dorosłych osób można zastąpić je mlekiem migdałowym lub sojowym. Nie zaszkodzi dla smaku dodać łyżeczkę prawdziwego miodu.

 

Herbata rumiankowa na uspokojenie myśli

 

Rumianek jest często uważany za łagodny środek uspokajający i indukujący sen - idealne rozwiązanie, jeśli występują problemu z zaśnięciem. Ciepły kubek herbaty z rumianku około 30 minut przed snem to świetny sposób na relaks i nieoceniona pomoc w zapadnięciu w głęboki i zdrowy sen.

Ta niezwykła roślina lecznicza jest nie tylko stosowana jako pomocne remedium na problemy ze snem. Rumianek jest na tyle wszechstronny, że znalazł zastosowanie również w łagodzeniu objaw PMS czy niepokoju. Duża zawartość olejków eterycznych i związków o działaniu przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym sprawiła, że rumianek jest niezastąpionym lekarstwem na problemy z trawieniem. Co więcej, regularnie pita herbatka z tej rośliny poprawia wygląd i zdrowie skóry.

 

Kwaśny sok z wiśni na regulacje zegara biologicznego

 

Lato dostarcza nam ogrom sezonowych owoców i warzyw. Jedno z nich jest szczególnie pomocne dla osób zmagających się z bezsennością. Sok z kwaśnych wiśni jest źródłem melatoniny – naturalnie występującej substancji, która pomaga kontrolować cykle snu, czyli tzw. rytm dobowy. Szklanka soku przed snem, nawet jeśli nie jest tak przyjemny w piciu, może wpłynąć zbawiennie na problemy ze snem.

 

Czynniki zewnętrzne wpływające na problemy z zaśnięciem

 

Nie zawsze naturalnie występujące składniki pomagają w zasypianiu. Trzeba pamiętać, że duży wpływ mają czynniki zewnętrzne. Odpowiednie otoczenie czy materac ma duże znaczenie dla organizmu i zdrowego snu. Przed położeniem się do łóżka warto zwrócić uwagę na ruch powietrza w sypialni. Duszne pomieszczenie utrudnia zaśniecie. Krótkie przewietrzenie pokoju lub spanie przy uchylonym oknie zapewni lepszy sen.

Drugim, ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest materac. Odpowiednia twardość i wypełnienie ma ogromne znaczenie dla naszego ciała. Źle dobrany może powodować dyskomfort a nawet problemy z układem ruchowym. Dla osób mających problemy z zasypianiem idealnie sprawdzają się materace lateksowe, które zapewniają optymalna cyrkulację powietrza. Nadmiar ciepła jest usuwany dzięki kanalikom we wnętrzu materaca, zapobiegając tym samym poceniu się czy przegrzaniu organizmu. Szczególnie pomocne podczas gorących, letnich dni, kiedy wysoka temperatura jest jednym z przyczyn problemów ze snem. Naturalny lateks posiada również właściwości antyalergiczne i antybakteryjne. Materace lateksowe są znane ze swoje odporności na odkształcenia i deformacje. Elastyczny materiał sprawia, że całe ciało jest odpowiednio wsparte podczas snu a rano obudzimy się bez nieprzyjemnego bólu karku czy kręgosłupa.